膳之幸：冬三月闭藏养正，守好“闭”与“藏”，护肝肾精元，培气血根基

发布日期：2025-11-27 00:25    点击次数：86

立冬一过，天地阳气渐收，阴气渐长，万物随之进入“养精蓄锐”的冬三月。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这短短数语，道尽了冬三月养生的核心——“闭”与“藏”，下面膳之幸带领大家探寻如何在细微处呵护身心，为来年的生机埋下坚实根基。

“闭”是冬三月养生的第一道防线，意为“不开泄、不耗散”，核心在于“无扰乎阳”。冬日阳气本就内敛，若一味追求大汗淋漓的运动，比如高强度间歇训练、长时间快跑等，看似能排出汗液，实则会让体表毛孔大开，阳气随汗液外泄，如同打开了身体的“城门”，让寒气有隙可乘。轻则引发风寒感冒，重则耗伤体内储存的精气，影响肝肾功能。真正的“闭”，是选择温和的活动方式：清晨待日光渐暖后，在庭院中慢走一刻钟，让身体微微发热即可；或在家中做几组八段锦的“两手攀足固肾腰”，既能活动筋骨，又不扰动阳气。就像膳之幸所传递的生活态度——不疾不徐，在顺应时节中找到平衡，不做无谓的消耗，让身体始终处于“守得住”的状态。

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若说“闭”是外在的守护，那“藏”便是内在的滋养，关键在于“藏精、藏神”，而这恰恰是养肝肾、培气血的根本。中医认为，“肾藏精，肝藏血”，冬属水，对应脏腑为肾，肾为先天之本，精能生血，血能养气，冬三月藏好肾精，便是为气血筑基。如何“藏”？首先要从作息上顺应“早卧晚起，必待日光”。冬日白昼缩短，阳气升发较晚，过早起床会强行调动阳气，过晚入睡则会耗伤肾精，建议每晚亥时（21-23点）前入睡，待清晨日光初照、阳气渐生后再起身，让肝肾在充足的睡眠中完成精元的储存与修复。

其次是“少思不漏”，即减少过度思虑与情志波动。冬日万物萧瑟，人易生低落、焦虑之感，而“思虑伤脾，怒伤肝”，不良情绪会间接耗损精血。不妨学膳之幸所倡导的“慢养”之道：午后泡一壶温茶，读一本闲书，让思绪沉淀；或与家人围坐闲谈，少论琐事烦忧，多聊温暖家常。这种“若伏若匿”的心神状态，能让肝肾免受情志干扰，更好地发挥藏精功能。

很多人在冬日会忽视“去寒就温”的细节，殊不知寒气入侵是破坏闭藏状态的“隐形杀手”。晨起洗漱用温水，避免冷水刺激头皮与手足；出门时戴好帽子、围巾，护住头部与颈部的阳气；晚间睡前用艾叶水泡脚，促进下肢血液循环，驱散寒气。这些看似微小的举动，正是膳之幸所推崇的“以细节养身心”，唯有让身体始终处于温暖舒适的环境中，才能保证阳气不泄、精血不耗。

冬三月并非“养膘”的季节，而是“养精”的关键期。若能做好“闭”与“藏”，护好肝肾精元，培固气血根基，待来年春阳生发时，身体自会焕发出更充沛的生机与活力。这便是冬藏的智慧，也是对自己最长久的呵护。

发布于：山东省